Denek ez dute gai dieta mantentzeko, ohiko janariari uko eginez. Hala ere, pisua gal dezakezu zure ohiko elikagaiei uko egin gabe.
Zure figura zuzen dezakezu arau sinple batzuk jarraituz. Horiei jarraituz, nahi duzun emaitza lor dezakezu.
Posible al da aste batean 3, 5, 7 edo 10 kg galtzea?
Gorputzaren argaltasunak kanpoko erakargarritasunean ez ezik, osasunean ere eragiten du. Gorputz ona jarrera positiboa izateko arrazoia da. Auto-konfiantza areagotzen du.
Kilo gehigarriek honako hauek eragiten dituzte:
- Muskulu-eskeleto-aparatuaren patologiak. Kilo gehigarriek artikulazioen, orno arteko diskoen eta kartilagoen higadura bizkortzen laguntzen dute. Estatistiken arabera, gehiegizko pisua duten pertsonek 2 aldiz gehiago elbarritzeko aukera dute.
- Emakumeengan, gizentasunak askotan antzutasuna eragiten du. Gizonezkoetan, prostatako minbizia ekar dezake.
- Ondoeza psikologikoa agertzen da. Gehiegizko pisua duten pertsonak askotan ez dira seguruak. Gehiegizko pisuak kanpoko erakargarritasuna galtzea dakarrela uste dute.
- Diabetes mellitus izateko arriskua handitzen da. Pertsona obesoek pankreako gainkarga jasaten dute. Ondorioz, intsulinaren ekoizpena gutxitzen da. Horregatik, glukosa ez da xurgatzen.
- Trazua eta miokardioko infartua izateko arriskua areagotzen da. Pisua igotzeak bihotza estutzen du. Ondorioz, hipertentsioa garatzen da.
Kilo gehigarriak irabazita, jendeak normalean ahalik eta azkarren galdu nahi ditu. Hala ere, adituek ez dute presarik egitea gomendatzen. Kontua da dieta zorrotzetan pertsona batek ez dituela elikagai guztiak jasotzen. Likidoarekin batera kaltzioa garbitzen da. Ondorioz, hezurrak hauskorrak eta hauskorrak bihurtzen dira. Gainera, A bitamina, magnesioa, potasioa eta beste mineral batzuk galtzen dira. Pisua galtzen ari diren pertsonak haserre bihurtzen dira. Dieta zorrotza jarraitzeak ez dio itxurarik onena eragiten. Gizon gose eta nekeak errukarri dirudi. Gorputzaren ingerada azkarrak larruazala elastikotasuna galtzen du. Apal bihurtzen da. Zimurrak ager daitezke. Goiko arazoak kentzea nahiko zaila da.
Adituek kontuz ibiltzea gomendatzen dute pisua galtzeko orduan. Emakume batek edertasuna lortzeko ahalegina ez ezik, bere osasuna ere zaindu behar du. Dieta asko zorrotzegiak dira. Gorputza ez dago horretarako prest. Pisu galera azkarrak denbora laburrean gorputza shock-a eragin dezake.
Pisua galdu aurretik, gorputzaren ingerada benetan beharrezkoa den jakin behar duzu. Askotan emakumeek beren burua torturatzen dute jarduera fisikoa eta dieta handituz, nahiz eta gehiegizko pisua ez izan.
Kilo gehigarriei aurre egiteko garaia den ala ez jakiteko, ezaugarri hauei erreparatu behar diezu:
- Etengabeko gosea. Askotan askaria gustatzen zaie. Hala ere, hau gaizki dago. Desira horren etengabeko presentziak gorputzean gehiegizko pisua eragiten duen nahaste bat dagoela adieraz dezake.
- Loguraren agerpena. Gehiegizko pisua duten pertsonek maiz sentitzen dute gosaldu edo bazkaldu ondoren etzan edo siesta egiteko gogoa.
- Nahiz eta jarduera fisiko txikia izan, arnasa gutxitzea edo zorabioak gertatzen dira.
Aste batean 10 kg galtzea benetan posible da. Hala ere, emakume batek bere dieta egokitu ez ezik, jarduera fisikoa ere gehitu beharko dio eguneroko errutinari. Gorputzaren zuzenketa metodoak konbinatu behar dira nahi den emaitza lortzeko. Ez duzu dieta bat egin beharrik. Hala ere, oraindik hainbat arau jarraitu behar dituzu. Elikagai eta edari kaltegarriak zure dietatik baztertu beharko dituzu. Gehiegi jatea guztiz debekatuta dago.
Jarrera egokia
Irudia zuzentzeko epea jasateko, jarrera egokia beharko duzu. Elikadura-ohitura txarrak utzi eta ariketa fisikoa egiten hastea lagunduko dio emakumeari gorputza forman jartzen. Hala ere, aurreko arauetatik desbideratzea sarritan atsekabean eta aldarte gutxitzean islatzen da. Pertsona deseroso senti daiteke.
Horregatik, lehenik eta behin, zure helburua erabaki behar duzu. Emakumeak azkenean zer pisu lortu nahi duen jakin behar duzu. Orduan kalkulatu beharko duzu zenbat denbora beharko duzun hori egiteko. Gehienetan, ezinezkoa da nahi den marka baino aste bat lehenago pisua galtzea. Hala eta guztiz ere, zazpi eguneko gorputz-informazioa pisu galera gehiagoren hasiera izango da. Astean 500 g baino gehiago galtzea segurutzat jotzen da. Emaitza altuagoak estresa eragingo du.
Helburu bat ezarri ondoren, hori lortzeko zer beharko den zehaztu behar duzu. Normalean eguneroko menua egokitu behar duzu, zure buruari jarduera fisikoa ematen hasi eta irina, gozokiak eta gantz elikagaiak utzi behar dituzu. Kilo kopuru jakin bat galtzeak pisu galera gehiagorako motibazioa bihurtu beharko luke. Pixkanaka-pixkanaka helbururantz joanda, emakume batek nahi duen emaitza lortzeko gai izango da.
Etxean pisua galtzeko aholkuak
Aste batean 3, 5, 7 eta 10 kg galtzeko, hainbat arau jarraitu behar dituzu. Lehenik eta behin, pertsona batek jaten duenean kontrolatu behar duzu. Oheratu baino 3 ordu lehenago jateari utzi behar diozu. Hau da dieta zorrotzak jarraitu gabe astean gutxienez 2 kg galtzeko modurik eraginkorrenetariko bat. Gainera, frijituak, kaloria handiko postreak edo gozogintzako produktuen kontsumoa gutxitzea gomendatzen da. Emakume baten janari gogokoenak debekatuta badaude, ez dago menutik guztiz baztertu beharrik. Hala ere, produktuen bolumena murriztu egin beharko da. Goizean janari kopuru txiki bat kontsumitzen da.
Edateko erregimena gogoratzea merezi du. Dietarik egin gabe aste batean kilogramo batzuk galtzeko, zure gorputza koipea erretzen hastera bultzatu behar duzu. Menua zuzentzea bakarrik ez da nahikoa. Ura edanez, emakume batek gorputzeko gatz-gordailuak kentzen laguntzen du eta gehiegizko likidoa kentzen du. Hori dela eta, egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea gomendatzen da.
Otordu txikiak maiz jatea gomendatzen da. Janaria jatea zati txikietan egiten da. Egunean 5-6 aldiz jatea gomendatzen da. Emakume batek egunean bi edo hiru aldiz jaten badu, ezin izango du gehiegizko pisua galdu. Gose fisiologikoa mokadu baten beharrari buruzko seinale batetik bereizten ikasi behar duzu. Elikaduraren beharra benetan sortzen denean, gorputzak onartuko du pertsona bati gustatzen ez zaizkion elikagaiak ere onartzea. Emakume batek, hala ere, edozein dieta erabiltzea erabakitzen badu, lehentasuna eman behar dio pisua galtzeko metodoa, bere janari gogokoenak dituena. Ez zenuke agortu behar gustatzen ez zaizun janariarekin. Planteamendu honek estres gehigarria ekarriko du. Ondorioz, kilo gehigarriak ez galtzeaz gain, beste kilo batzuk ere irabazi ditzakezu.
Aste batean 3-5 kg galtzea oso posible da. Horretarako, alkohola utzi behar duzu. Pertsona batek dietarik egin gabe pisua galtzea nahiago badu, lehenik eta behin merezi du edari alkoholdunak dietatik kentzea. Haien eraginez, gosea handitzen da. Alkohola, normalean, gorputzean kalteak eragin ditzaketen kaloria handiko pintxoak izaten dira.
Platerak aldatzea gomendatzen da. Horrek zati txikiak jaten ikasteko aukera emango du. Plater txikiak aukeratzea eta guztiz betetzea gomendatzen da. Ondorioz, betetasun sentsazioa azkarrago etorriko da.
Ez askaria presaka. Liburu bat irakurtzen ari zaren bitartean edo telebista ikusten jatea oso gomendagarria da. Horregatik, emakumeak ez du ohartuko zenbat jan duen. Ondorioz, pisua berriro itzuliko da. Gomendagarria da 10 minutu gutxienez jateko gordetzea eta plateraren zaporea eta usainaz gozatzea.
Merezi du egunkari bat egiten hastea. Berari esker, egun bakoitzaren amaieran emakume batek aurreikusitako emaitzak lortzea lortu duen ala ez ulertu ahal izango du. Merezi du eguneroko orrialdeetan pertsona lirainen irudiak gustuko dituztenen argazkiak itsatsi. Hau motibazio handia izango da. Egunero lortutako emaitzak erregistratuz, emakume batek aurrerapena ikusi ahal izango du.
Loa, jarduera fisikoa eta beste ezaugarri batzuk
Loa pisua galtzeko atal garrantzitsuetako bat da. 7 egunetan gutxienez egunean 8 ordu lo egin behar duzu. Gehiegizko lana eta lo falta gertatzen bada, gorputza garai zailak iritsi direla sinisten hasten da. Ondorioz, estresaren hormona kortisola sortzen da. Elikadura hornitzeko eta ahalik eta denbora gehien irauteko, gorputzean koipeen deposizioa sustatzen du. Hori dela eta, gomendatzen da lehenago oheratzea. Giza fisiologia honela diseinatuta dago, gorputzak hobeto atseden hartuko duela jabea 20:00etan edo 21:00etan oheratzen bada. Zenbat eta beranduago oheratu, orduan eta atseden gutxiago izango du pertsona batek goizean.
Ariketa fisikoetan ere arreta jarri behar da. Korrika eta soka salto egitea gomendatzen da. Korrikaren iraupena 1 eta 5 km-ra artekoa izan behar da. Hobe da jarduera fisiko mota honi lehentasuna ematea. Inguruan estadiorik ez badago, soka salto egitea da alternatiba. Iraupena 20 minutukoa izan behar da. Horrek efektu maximoa lortzeko aukera emango dizu. Gainera, merezi du eserialdi klasikoak egitea, 20-25 errepikapeneko 4 multzo. Gainera, merezi du hula hoop bira egitea.
Filmak kilo gehigarriak kentzen lagun zaitzake. Maiz erabiltzen da zelulitisaren aurkako borrokan. Bainu klasiko baten ondoren, gorputzaren arazo-eremuan biltzea gomendatzen da. Biltzea bi geruzatan egiten da. Prozeduraren iraupena 45 minutukoa izan behar da. Ondoren, filma kendu behar da. Prozedura beste egun guztietan egiten da. Ikastaro baten iraupenak 10 prozedura barne hartzen ditu.
Pisua galdu aurretik, gehiegizko likidoa kentzea gomendatzen da. Hilekoaren aurretik, emakumearen gorputzak 3 litro ur metatzeko gai da. Ondorioz, baskulak pisu handiagoa erakutsiko du. Fluidoak gorputzetik azkarrago irteteko, gehiago edatea gomendatzen da. Horrek estimulazioa eta gorputzetik kanporatzea sustatzen du. Adituek gomendatzen dute ur garbia edatea lehentasuna ematea. Limoi edo menda pixka bat gehi dezakezu dastatzeko. Gainera, merezi du kontsumitzen duzun gatz kopurua murriztea. Horrek gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du. Afariaren ordez, gantz gutxiko gazta edo kefir jan behar duzu. Proteinak digeritzen, gorputzak energia asko gastatzen du. Halako afari batek estres gehigarria emango du eta kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu.
Elikadura arrazionala
Dietarik egin gabe aste batean pisua galtzeko, frijituak eta janari azkarrak uztea gomendatzen da. Haragi eta barazkiak labean ordezkatu behar dira. Postreak eta gantz-opilen ordez, baia gelatina eta fruta irabiatuak jan behar dituzu. Menu bat sortzea gomendatzen da, ahalik eta fruta, barazki, baia eta belar fresko gehien edukitzeko. Gomendagarria da hozkailuko atean zintzilikatzea elikagaien zerrenda indize gluzemikoa duten. Adierazlearen balioa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta arriskutsuagoa izango da janaria zure irudiarentzat. Indize gluzemikoan oinarritutako menu bat aukeratu behar duzu.
Medikuaren iritzia
Dietarik egin gabe pisua galtzea nahiko erraza da. Dieta osasuntsu baten arauak jarraitu eta gehiago mugitu besterik ez duzu behar. Ez jarri aitzakiarik denbora faltagatik. Gimnasiora joatea nahikoa ez bada, nahikoa da eguneroko bizitzan gehiago ibiltzen hastea. Beraz, emakume batek garraiotik hainbat geltoki lehenago jaitsi edo lanetik hainbat bloke aparkatu dezake. Goizeko ibilaldiak gorputzaren egoera orokorrean eragin onuragarria izango du. Azala estutu egingo da, muskuluak indartsuagoak izango dira eta metabolismoa hobetuko da. Gimnasiora joateak edo fitness klaseak egiteak kilo gehiago galtzen lagunduko dizu. Dena den, ez zenuke oso sutsua izan behar. Hasieran, jarduera fisiko txikiekin hasi behar duzu eta pixkanaka haien zenbatekoa handitu. Hobe da espezialisten zaintzapean entrenatzea.
Etxean pisua galtzean, ez duzu zure janari gogokoenak utzi beharrik. Nahikoa da janari azkarra eta gantz-elikagaiak menutik kanpo uztea. Postre kopurua ahalik eta gehien mugatzea edo fruituekin ordezkatzea gomendatzen da. Gaur egun, osasuntsu jateko aukera ematen duten plater goxoak egiteko errezeta ugari daude. Horien eguneroko menua eginez, emakume batek gehiegizko pisua galduko du eta emaitza mantenduko du denbora luzez. Merezi du elikadura osasuntsuko estandarrak beti betetzea arau bat egitea. Horrek nahi duzun emaitza leunki lortzeko aukera emango dizu. Kasu honetan, gorputzak substantzia onuragarri guztiak jasoko ditu eta ez du etengabeko estres egoeran egongo.